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第三代试管婴儿

自述减肥:180斤到138斤产后妈妈告诉你如何健康减肥

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发表于 2018-9-6 16:56:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一篇:肥胖体质
我本来就是易胖体质,身高169,体重130斤是我怀孕之前的正常体重,结婚时最低体重125。当我备孕那天,减肥就不再是生活中重要的事情,随着一胎落地,体重170斤的我对着镜子发誓,一定要减到生之前的体重,那时候不懂在网上找了很多资料,也知道要追求健康的方式减肥就是运动,于是每天跑步40分钟,晚上不吃饭,效果很明显,一个月10斤,但是真的好累,跑步真的是我最不喜欢的运动。刚刚减到160斤,我得到一个晴天霹雳的消息,我怀老二了,犹豫了一个星期还是决定接受上天的恩赐,减肥之路搁浅。这胎我特别注重不让自己再增重,但是谁让我就是那么能吸收呢,每次产检医生都说宝宝偏小,去你的,我都涨了快20斤了,你跟我说孩子偏小让我补充营养,好吧,为了孩,为娘拼了。结果,生之前我飙升到了185斤,没错,你没听错。其他不巴了,生完出了月子我再上称还是180斤,我已经放弃了,我还要喂奶呢,虽然我的奶也不够;离上班还有几个月呢,下个月就开始减,虽然我知道月复一月;我自己带孩子,应该会瘦吧,可是失眠、抑郁让我越来越压力肥,我用吃东西来缓解心理的压力,每次吃完特别后悔,看着孩子心理不断想,要不是你我怎么可能又再经历一次人生灰暗期,甚至每次抱着孩子下楼时都会有如果孩子从楼上掉下去的画面,这样惶恐的过了五个月,我上班了,没想到的是领导也找到我侧面说让我减肥注意形象,我真的又自卑又郁闷,每天失眠,我知道再这样下去我真的会崩溃,减肥之路必须马上开始。


第二篇 :快速减脂
这一篇是2017年6月1日至2017年8月31日我的减脂经历,这三个月我经历了快速减重30斤,因为方法得当,这次的30斤减的并不痛苦,彻底走出了自卑、抑郁,也是我花了6000多元软妹子请了私人健身教练的成果,我认为很值得,本篇毫无保留分享给大家,如果你的经济不允许请私教,按照我的方法做效果也是一样。


总结就是“管住嘴、迈开腿”和“力量加有氧”
首先讲吃,三分练七分吃。说不控制饮食不可能,大部分能长到180的都不是小仙女的胃,不是一个馒头就能解决的事情,简单说就是蛋白质、蔬果纤维、碳水。蛋白质我吃的是最常见的煮鸡蛋、牛奶、鱼、虾,蔬果纤维是指除了南瓜、红薯、土豆等淀粉类的蔬菜,碳水指米饭、馒头、粗粮、土豆、玉米等。这里特别推荐下薄荷网,初期我不知道怎么吃,基本都从这里面查食物的热量,慢慢的你会发现哪些能多吃,哪些能少吃,你都一目了然。说下我的一日三餐举例,早餐一个鸡蛋+西蓝花一份+一杯豆浆+半根玉米;加餐西红柿;中餐一个鸡蛋白+蔬菜平铺一盘(不要堆起来)+一拳头米饭;加餐酸奶;晚餐一个鸡蛋白+黄瓜一根+红薯或玉米一小块;睡前要是饿就喝半杯牛奶,不饿就不喝。最开始一个月,这样的饮食结构还是会有点饿,等过了一个月胃饿小了,这样的饮食热量一天差不多1200到1500大卡,可以维持正常一天工作加运动。如果大家喜欢我的文章,以后我会分享每餐图片举例。


其次讲到练,这一部分是本文最值钱的,我花了6000多人民币啊,说起来就肉疼啊。力量加有氧,为什么要做力量,每次别人问我怎么减肥这么快的时候,我都说要做力量,举哑铃什么的,所有的人都问我那不会长肌肉吗,女的练什么练,我说一万遍别人还是不相信,我想说的是,能不能懂点健身知识,力量训练增长的肌肉可以让你新陈代谢增快,力量训练可以让你的皮肤保持紧致,力量训练可以在短时间内快速消耗身体里的糖原之后的有氧训练就会直接进入减脂这一步,我想关于肌肉和肥肉的比例,那么多的健身文章都说过了,我就不多说了,你只要相信我,热身10分钟到20分钟+力量训练30分钟+有氧训练30到40分钟+拉伸15分钟,这样的步骤是最快的减脂方法就对了。
具体讲就是进入健身房后,第一步,你需要先做一套热身运动,然后上椭圆机15分钟或开合跳5分钟之类,让你的身体热起来,这样之后的力量训练才不会肌肉拉伤;第二步,力量训练,每天选择一个部位,手臂、肩膀、背部、腿部、腹部,每个部位至少做4种不同动作,每个动作至少四组,每组至少15个以上,每组休息间隔时间不超过30秒;第三步,椭圆机、健身操、跑步机等有氧运动30分钟到40分钟,我180斤到160斤时选择的都是椭圆机,因为体重大,跑步真的很伤膝盖;第四步,拉伸真的很重要,就和高考时老师说这道题圈起来要考一样,好多人运动之后都不愿意拉伸,但是拉伸不仅能缓解肌肉紧张,还可以避免肌肉拧成一团造成的局部肥胖。以后我的文章会逐步分享每一步具体的动作怎么做。
第三篇: 平台期
所有需要减重超过10斤的人都会经历平台期,不要放弃、不要放弃、不要放弃,重要的话说三遍。我的每次平台期都和自己的放纵交集在一起。在减肥一个月后,减重10斤后,总想出去吃一顿犒劳下自己,然后就进入无限后悔中,连续10天体重不下降,反而增加了,不要担心,你会发现下次月经来之后,体重猛地跳水2斤。但要说明的是,放纵餐最多两顿哦,再多就会复胖了。
第四篇:快速减肥需要注意的问题
经历了快速减脂的3个月,我也有一些心得给大家分享。我可以保证本篇文章讲的减肥方法是每个人都可以使用的减肥方法,那些说一个月瘦20斤的过午不食之类的节食我不做评价,新陈代谢减慢、气色不好、脱发我就不说了。但是即使这样,我的减肥方法也有需要注意的地方。首先是量力而行,我记得第一个月减重10斤后,第二个月我还想保持这个速度,经常在很累的时候还坚持训练,明明昨天晚上没有睡好,今天身体很疲惫,但是为了教练费、为了新衣服,我还是坚持走进健身房,但是教练告诉我。如果你的身体状态不好,不要强迫自己,一周健身4天到5天就可以,不需要每天都进健身房,身体有可能负荷不了。另外就是失眠问题,运动不要太晚,我是那种越累越睡不着的体质,我发现如果我健身到9点回去,当天可能就会失眠,运动后至少要给身体3个小时恢复的时间再去睡觉,尽量在8点之前健身完毕,让身体慢慢进入平静状态,否则身体可能处于亢奋状态睡不着。最后就是心态,身体不可能一直保持很快的减重速度,俗话说胖子不是一口吃成的,我花了4年时间长了50斤,用3个月减去30斤已经很快了,身体也会进入防御机制,所以当你的体重有暂停的时候,换个心态告诉自己,反正都坚持这么久了,吃一个放纵餐也可以,当然这个放纵餐不要太放纵,放纵的这一天不要超过2000大卡的热量,应该没问题。最后附上我在薄荷网上记录的数据,以证真实,如果大家喜欢,我会把自己的减肥对比照,每天减脂餐内容、怎么走出失眠困扰等等继续更新,最后祝每一个妈妈减肥后重新拥有你的老公、孩子和工作。

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